吃肉减肥法一天瘦5斤 吃肉减肥法的3日食谱计划

  • 编辑:柠檬草
  • 时间:2020-09-07
  • 频道:减肥知识
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减肥

不少的减肥人士都会认为在减肥的过程中就应该远离肉食,其实目前流行一种吃肉减肥法,那么这样的一种方法到底有着什么样的优点呢?今天我们就为大家分析一下吃肉减肥法一天瘦五斤到底是如何进行的,希望大家一定要掌握好这种减肥方法的原则。

吃肉减肥法一天瘦5斤

吃肉减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法,也叫低碳水化合物饮食法。它是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿,所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。

由此可知,吃肉减肥法特别适合于水肿型肥胖者。

吃肉减肥法的优点

1、主张少吃碳水化合物高的食物

吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。因此,多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。

碳水化合物高的食物:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

2、主张多吃动物蛋白质

多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪。另外,蛋白质可以促进身体的新陈代谢,因而可加速身体燃烧更多的脂肪。

含动物蛋白质高的食物:畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋、鱼和黄油等。

3、特别适合便秘人士

肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以吃肉减肥法特别适合患有便秘人士。

践行吃肉减肥法的3日食谱计划

第一天减肥食谱

早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;

午餐:番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;

晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;

零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

第二天减肥食谱

早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;

晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

第三天减肥食谱

早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;

午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;

晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

了解吃肉减肥法一天瘦五斤之后,我们在生活中也可以使用这样的一种方法,吃肉减肥法其实对于便秘人士来说非常的适合,能够让我们更快地改善肥胖的现象,但是在减肥的过程中最好是按照食谱来全面的执行,如此才能够有更好的效果。